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哈飞达爱心陪伴计划Day——控制饮食，培养孩子健康的饮食习惯

Day.控制饮食，培养孩子健康的饮食习惯

健康的饮食习惯是培养优秀孩子的关键，所以不要把食物当作奖励，不要把食物贴上好或坏的标签，可以指派他们参加一些家庭杂务来燃烧卡路里。要让你的孩子动起来，不要吃完就躺下或者做功课。家长需要建立一个积极的、正面的、健康的饮食方式来协助孩子成长，你的饮食习惯将影响到他们的未来健康。

培养孩子健康饮食习惯，做好六件事

孩子一般喜欢他们熟悉的食物，也就是在家庭环境中经常出现、父母或其它亲友经常吃的食物，父母给孩子提供的食物环境毫无疑问将左右孩子的口味和今后对食物的选择方式。因此父母应该积极发挥榜样的力量，帮助孩子建立健康的饮食习惯。

培养孩子健康饮食习惯，应该做好如下六件事：

一、饮食有规律

要帮助孩子建立合理的膳食规律，每餐尽量定时、定点、定量，养成习惯，建立良好的条件反射。而按时给孩子吃早餐显得格外重要，因为早餐所需的营养师中餐和晚餐很难补给的。

二、在家中吃饭

吃家常菜不仅对身体有益，更可以给孩子树立一个关于健康饮食的好榜样。大多数的餐馆往往多油、多脂肪、多糖和盐。

三、让孩子参与

许多父母生怕孩子伤着、烫着，不许孩子靠近厨房。其实，参与食物的准备、制作，不仅可以帮他们加深对食物和营养知识的了解，更重要的是可以培养独立生活的能力，受益一生。

四、不要用食物奖惩

有些家长喜欢用美食作为奖惩孩子的手段，比如考试考得好，就奖励吃一顿大餐。结果，孩子就会把在外就餐看成美好的东西，逐渐喜欢上它。

五、培养多样的饮食构成

孩子对食物的认知是一个循序渐进、不断积累的过程，虽然对新食物充满好奇，但依旧需要父母去积极引导，如果周围有很多小朋友或者成年人挑食偏食，父母可以用一种不赞成的态度来谈论这些事情，同时肯定自己家的宝贝不会这样做。

生活中你可以这样尝试，将水果和蔬菜用更加创意的形式去烹饪，每天多花一点小心思。

(1)将西兰花作为树冠、胡萝卜作为树干、南瓜作为小太阳；

(2)夏天时，将香蕉、菠萝、葡萄穿成串或手工DIY冰淇淋；

(3)买一个创意的杯子或碗，将蔬菜水果打成汁加入酸奶、坚果等，孩子一定会喜欢。

六、限制糖和盐

限制糖：

美国心脏协会建议儿童糖的摄入量为12g/天，日常生活中应减少糖果和饼干等零食的摄入量，但不要完全禁止甜食，因为没有甜食的辅助，孩子很难食欲大开。

减少含糖饮料，多喝白开水，也可以尝试在白开水中加入果汁。最近的一项研究发现，每天喝四杯或多杯汽水饮料的儿童，今后患抑郁症的风险要高很多。

限制盐：

避免加工，包装，餐厅和快餐。加工过的食物，如罐头汤或冷冻晚餐含有隐藏的钠，远远超过了正常标准。

健康儿童每天摄入量指南：

1岁至3岁1.5g一天

4岁至8岁1.9g一天

9岁至13岁2.2g一天

14至18岁2.3g一天

对于不同年龄阶段的儿童饮食注意事项：

从婴儿辅食到真正的饮食（1-3岁），孩子每天接触不同的口味和质地的食物，记住，孩子的胃很小，为了更好地“喂养”他们，每天吃5-6顿小餐，而不是三顿大餐，只要他每餐吃的似乎很满意，就不用太担心他的饮食均衡问题。

一个孩子的饮食的重要组成部分是钙和铁，而最佳来源是牛奶。两岁左右的孩子应该喝全脂牛奶，年龄稍大的孩子可切换为脱脂牛奶，如自闭症等对麸质类与蛋白类不耐受的儿童，可强化大豆制品、橙汁、红肉等替代食物。

针对年龄稍大的孩子，饮食越来也成为一种社会活动，孩子可能在学校、朋友家吃饭的机会大，并受同龄人饮食习惯的影响，很难保证他们获得足够的营养，因此尽量保持定期的家庭聚餐是最主要的，让孩子对饮食始终抱以积极的态度。

成语故事

：屠龙之技

：túlóngzhījì

：屠：宰杀。宰杀蛟龙的技能。比喻技术虽高，但无实用。

：

　　有个人叫朱泙漫，他想学一种出奇的本领，听说支离 　　益会宰龙，就去拜支离益做老师，向他学宰龙的本领。 　　朱泙漫在支离益那儿学了三年，家产都花光了，才把宰龙的本领学到了手。可是天下本来没有龙，他到哪儿去施展他那绝妙的本领呢？ 　　“屠龙之技”就是从这个故事来的，比喻毫不实用的所谓不平凡的本领。“屠”是“宰杀”，“技”是“技巧”，“本领”。

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请分享链接并编辑文字到朋友圈，证明自己已经完成今日任务，号召更多亲朋好友加入活动！格式如下：

今天，我和孩子在哈飞达学习了“控制饮食，培养孩子健康的饮食习惯”，并已完成今日任务，同时分享给大家，每天进步一点点，育儿路上不孤单！?

转发本链接到朋友圈，并将截图发送到“哈飞达日常托管综合群”中，感召更多伙伴加入任务，如下图所示：

哈飞达教育倡议家长参加。这套计划是由非常著名的美国亲子教育专家丹尼斯·维特林博士和玛丽安·罗山博士结合我们中国家庭教育的特点一起研发出来的，由实践家教育集团林伟贤博士编著，能够让你和你的孩子每天进步一点点，让你和孩子的关系更加亲密，让孩子的未来更成功、更卓越。活动一共分为四期进行，第一期为时天。在计划的的每一天内，我们将每天给您一个适当的提醒，让您可以在这一天为孩子去完成一个小任务。每天只需花费一段很短的时间跟孩子相处，对他们进行提醒，可以给自己和孩子的成长留下一个更美好的回忆，同时也帮助孩子从优秀迈向卓越，更好地成长。

欢迎家长踊跃参加，父母完成计划在朋友圈分享后截图发送到“学生所在班级管理群”中，完成任务就能获得哈飞达赠送的精美礼品。

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哈飞达，建构在家校之间的第三空间，致力于培育学生良好生活、学习、人际能力的通识教育和双语教学的全人教育机构。以促进孩子综合素质提升，促进社区和谐发展为己任，精致打造学校教育和家庭教育的有益补充，让孩子幸福，让家长放心，让社会信任。

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